Current plans

Kedd:
bicepsz-tricepsz-vádli

kézisúlyzóval felváltva 4x (12-8)
koncentrált bicepsz 3x (8)
bicepsz gépen 3x (12-8)
letolások csigán 7x (15-6)
vádli 4x (20)


Csüt:
hát-váll-csuklya

felhúzódzkodás 5x (12-8)
evezés csigán 4x (10)
evezés kézisúllyal padon 5x (12-8)
oldalemelés 5x (12-8-12)
csuklya 5x (20)


Vasárnap:
mell-váll-tricepsz

fekvenyomás 45fokoson 4x (12-8)
fekvenyomás padon 4x (10-6)
mellről nyomás 3x (8)
tolódzkodás 5x (12-8)
tricepsz letolások 6x (15-8)