Week01Day01 done

A bicepszem gyenge, edzeni kéne rendszeresebben, a hátedzésnél a vállam is eléggé éreztem, ez a kézisúlyzós evezés megdolgoztatta. 

1. bicepszezés rúddal 4x (10-12) 10kg

2. bicepszezés ülve 3x (10) 6kg

3. bicepszezés állva 2x (8-10) 8-6kg

4. bicepszezés alsócsigán 5x (10-15) 25-30kg

5. lehúzás széles fogással 5x (10) 25-30-35-35-30kg

6. evezés kézisúlyzókkal 4x (10-15) 8-10-10-8kg

7. evezés csigán 5x (10-15) 40-45-50-50-40kg

8. vádli 3x (20) 8-10-8kg