1. vállból kinyomás rúddal 3x (10) 5-7.5-10kg
2. oldalemelés ülve/egy kézzel/állva 5x (10) 4-4-6-6-4kg
3. ülve Arnold-nyomás 3x (8-10) 8-12-12/10kg
4. oldalemelés döntött padon 4 (8) 4kg
5. csuklya 3x (20) 14kg
6. láb kitolás 4x (10) növekvő
7. lábnyújtás 4x (10-15) növekvő
8. vádli 3x (20) 8-10-10kg
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése