Ez a mell-váll mindig odatesz

Csak a szokásos, baszod! Mell-váll-tricepsz, mikor lehet könnyű?:D

1. tárogatás gépen 3x (8) 20-25kg

2. fekvenyomás súlyzókkal 5x (8) 8-12-14kg

3. fekvenyomás ferdepadon 3x (8) 12kg

4. tárogatás ferdepadon 3x (8) 6kg

5. előreemelés 4x (8) 10kg

6. oldalemelés 5x (8) 4kg

7. tricepsz 4x (8) 6kg

Kedd, bicepsz-hát

Tegnap locsolkodás (hatalmas locsolkodás..) úgyhogy ma tudtam csak letolni a hétfőim.

1. bicepszezés 2x (8) 6kg ülve, 2-3x (8) 6kg scott-padon, 2x (8) 8kg állva
2. bicepszezés csigán 3x (8) 25-30kg
3. lehúzás széles fogással 5x (8) 30-40kg
4. lehúzás szűk fogással 4x (8) 35-40-45kg
5. csigás evezés 4x (8) 45-50kg
6. evezés rúddal 4x (8) 15kg

What a thursday trainin, haha

Odabasztam a cicinek tricepszen na meg a vállnak, rendesen.

1. fekvenyomás súlyzókkal 5x (8) 8-10-12-14kg
2. tárogatás fekve 4x (8) 6kg
3. fekvenyomás ferdepadon súlyzókkal 3x (8) 10-12kg
4. áthúzás gépen 3x (8) 25-30kg
5. oldalemelés 5x (8) 4kg
6. előreemelés 3x (8) 10kg
7. tricepszezés 4x (8) 6kg
8. tricepsz lehúzás csigán 3x (6-8) 20-30kg(?)

Na I'm back!!!! fuckin back

Hátedzés főleg, bicepsszel

1. lehúzás széles fogással 5x (6-8) 30-35-40-45kg
2. evezés ülve 5x (8) 30-40-45-50kg
3. evezés döntött törzzsel 4x (8) 10-15kg
4. lehúzás szűk fogással 3x (8) 40-45kg
5. bicepszezés gépen 2x 15kg aligalig

epic fail, másik blogra posztoltam eddig..XDDD nah start again, 2maro

Itt az ideje újra megtalálni az oldszkúl formánkat, hát bicepsz-szel indulunk, papi.

• lehúzás szűk/széles fogással - 4x (8) 35-45kg-ig
• csigán evezés - 5x (8) 50kg-ig
• evezés rúddal - 1x (12) - 10kg, 2x (8) - 15kg

• bicepsz ülve 3x (8) 8kg
• bicepsz állva 3x (8) 10kg

+ 1-2 mellékgyakorlat probably