Hétfő tökéletes! kivéve a kaja.:(

Tehát igaz éhgyomorra, de becuccoltam a terembe. kint várt a 60g jumbo, nem volt mitől tartanom..:D

1. lehúzás széles fogással mellre - 2x (12) - 20kg, 2x (8-10) - 25kg, 1x (6) - 30kg
2. csigán evezés - 1x (12) - 25kg, 2x (10-12) - 35kg, 1x (8) - 40kg
3. lehúzás szűk fogással - 1x (10) - 20kg, 1x (8) - 25kg, 2x (6) - 30kg, 1x (6) - 45kg
4. evezés padon - 2x (10) - 6kg, 1x (8) - 8kg
5. evezés rúddal - 1x (12) - 10kg, 1x (8) - 15kg
6. vállrándítás - 1x(sok) - 14kg-ok
7. bicepszre 3x scott-gép, 20-15kg, 2x 8kg-os súlyzó (6)

Ha ettől nem durran szét a hátam, akkor mitől, mfk?:D:D

Nő a karom baszod! Plan for 2maro

Nőtt a vállam (érezhetően), a bicepszem is (úgy tűnik)! Na haladok. :)

Holnapra jöhet a hát-edzés, szerintem egy kis bicepsszel, vagy lábbal, átszervezések történtek, szerdán akarok mellre-vállra, és így a bicepsz soká jönne.

1. Szűk mellre lehúzás 5x - (2 kisebb súly 12db, 2x közepes 8db, 1x nagy 6db)
2. vállrándítás csuklyára - 2x (20-30)
3. széles fogással lehúzás - 4x (1 kisebb súly 12db, 1x közepes 8db, 1x közepes superslow 8db, 1x nagy 6db)
4. evezés fekve súlyzókkal: 3x (8-10) növelt súllyal vagy evezés ülve csigán: 3x (8-10) növelt súllyal
(bicepszre szokásosak, lábra ami van)

Ha Gyuszihoz mennék esetleg, akkor talán átszervezem és tricepsz-napot tartok a hát mellett, tolódzkodás húzódzkodás.

pénteki bedurrantás done & done

na ez egész jó volt! A fekvenyomást szégyellem, nem igazán megyeget.. nem hatalmas tragédia, amíg erősödöm, tolom a többi gyakorlatot. Már ma meg vagyok halva, tehát egyértelműen elég volt a mai gyakorlat...:D:D

1. tárogatás mellgépen, 4x (6-8-10), hmm mennyi kg-mal is? 25-30kg? Mindenesetre növekvő
2. fekvenyomás 25-30kg-mal? Nem nagyon ment, abbahagytam egy rövid széria után
3. tárogatás 3x (12-16), 4kg
4. kézisúlyzós kinyomás 3x (10-12), 6kg-8kg
5. ferdepados tárogatás 2-3x (10-12), 4kg
6. ferdepados kinyomás 2x (8-10), 6kg
7. áthúzás gépen, 3x 10, (használt ez? tricepszet éreztem inkább)
+ lábra 3x (8) lábfelhúzás, 4x 8 kitolás, nagyon kicsi hasazás

pénteki terv

Let's see. A karom izomlázas, szóval a gyakorlatoknál parázom, remélem a fekvenyomással se lesz semmi baj, máskülönben le kell selejtezni a pénteki bedurrantásból. Újszász, are you fcukin ready?

1. fekvenyomás 25kg-mal (3 szett)
2. ferdepadon nyomás 20kg-mal (2 szett)
3. tárogatás 4-5kg-mal
4. tárogatás ferdepadon 4-5kg-mal vagy áthúzás
5. tárogató-gép
+ lábra esetleg

Nem derogál - szerdai körkép

Hát ez az örs vezér terei edzőterem.. tele van diszkós balfaszokkal, és szabadsúlyos gépekkel. Ioncare, igiveitup, marad a szimpatikusabb újszász kláb. Mit is toltam ma? Viszonylag jól kajálok, jobban, mint az előző napokban. :) Programom a teremben:

Bicepsz ülve/állva: 3x (6-8) 10kg,  2x (6-8) 9kg
Tricepsz hajlítás: 3x (10) 5kg, majd 6kg
Tolódzkodás (szabálytalanul): 2x 8
Csigán letolás tricepszből: 3x (8-10), kb. 30kg (helyi súly)

Szerdai bedurrantás, 1. hét

Holnap még nem tisztázott, hogy hol is edzek.. Lehet örs, lehet ógyé, lehet bejáratott újszász. 80% örs lesz.

Bicepsz, tricepsz, maybe láb(?).

1. scott-pad
2. bicepsz ülve/állva
(3. bicepsz franciarúddal?)
4. tricepsz súlyzóval
5. tricepsz letolás V-kötéllel.
6. tolódzkodás
+ lábra valami.

napi gyakorlat: áthúzás egykezes súlyzóval

Fekvő testhelyzet, súlyzó fejünk fölé, majd hátra kinyújtott könyökkel. Mellbimbó-serkentő a múv.

napi gyakorlat: tárogatás ferdepadon

Tárogatás. Check. Ferdepad. Check. Cici kemény. Check. Deltákat is bizsergeti. Check.

Keddi körkép

A hátamban érzek izomlázat, de közel nem olyan erőset, mint múlt héten. Azért holnapra múljon el!!

a vállakra

Egy tuti kombó, előreemelgetni pl. franciarudat. Az is odabasz!

a hétfői bedurrantás

Na megvolt az edzés!! Hétfői váll-mell letudva! Edzőterem teszt is done and done. Kaja nincs rendben, vmiér ideges vagyok egész nap. Nobody knows why.

A terem el van dugva a fuck-ba, hát nem épp az amire számítottam időben. Zs. kollegával ütköztünk, megfelelő alapozás (benyújtottuk amit kellett) után becuccoltunk a Terembe. Első benyomások - hiányzik a húzódzkodó.. öreg hiba, majd húzzam fel a súlyom 3x8 szettben, baszod??? :D nah amiatt majd néha más helyeket is kell látogatni. Jövök Ógyé, kéthetente lenézek az Opera felé. Amúgy mellre szuper a terem, hátra is végülis, bicepsz nyílván okés, vállra se kell sok más. Tricepszezéshez hiányoltam egy felső csigán lehúzást, Ógyé termében tartom a tricepsz-napokat.. !

Megilletődötten kezdtem a napi programot, kicsit összevissza lett, a maga módján:

Szűk fogással mellre lehúzás: 4x (8-10) -> növelt súly (25-30 felé)
Oldalemelés 4kg-mal: 4x (8-10)
Vállból felnyomás 10kg-mal: 2x (10)
Széles fogással lehúzás háttal: 3x (8-10)  -> növelt súly (25-30 felé)
Evezés ülve: 3x (8-10) -> növelt súly
Kitolás vállgépen: 3x (10-12) -> növelt súly

A vállam is, a hátam is éreztem, holnap kiderül, mennyire is... :D

Hétfő terv, edzés Zsoltival

Tartok egy váll-hát napot, vállra enyhén tolok, nehogy bedurranjon. ;)

Evezés mindenféleképp lesz!

1. evezés akárhogyan is
2. lehúzás mellre (szűken) v húzódzkodás
3. hiperhajlítás (?)
4. oldalemelés 

5. csuklyásizom - vállemelés

A pontos verziót majd leközlöm holnap, leteszteljük az uszoda melletti termet. 

First fuckin bejegyzés

Mielőtt kitolnám a kismázsát (kétszer is baszod!), útnak indítom az első, három hónapos (12 hét) edzéstervem, egy kis alapozás. :))