Nőtt a vállam (érezhetően), a bicepszem is (úgy tűnik)! Na haladok. :)
Holnapra jöhet a hát-edzés, szerintem egy kis bicepsszel, vagy lábbal, átszervezések történtek, szerdán akarok mellre-vállra, és így a bicepsz soká jönne.
1. Szűk mellre lehúzás 5x - (2 kisebb súly 12db, 2x közepes 8db, 1x nagy 6db)
2. vállrándítás csuklyára - 2x (20-30)
3. széles fogással lehúzás - 4x (1 kisebb súly 12db, 1x közepes 8db, 1x közepes superslow 8db, 1x nagy 6db)
4. evezés fekve súlyzókkal: 3x (8-10) növelt súllyal vagy evezés ülve csigán: 3x (8-10) növelt súllyal
(bicepszre szokásosak, lábra ami van)
Ha Gyuszihoz mennék esetleg, akkor talán átszervezem és tricepsz-napot tartok a hát mellett, tolódzkodás húzódzkodás.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése