Forradalmi válledzés & kinyírós láb

Évtized felfedezése, megtudtam hogyan működik a balanceolt kinyomószerkezet. :))

1. Arnold-nyomás ülve 5x (10-8) 8-10-12-12-12kg

2. oldalemelés döntött padon 4x (8) 4kg

3. kinyomás mellből 4x (8?) 20kg

4. oldalemelés 5x (12-8-8-8-13) 4-6-6-6-4kg (végén pumpáló)

5. lábedzés