1. fekvenyomás súlyzókkal 3x (10) 10-14-16kg
2. fekvenyomás 3x (8) 20-30-30kg
3. fekvenyomás ferdepadon 3-4x (8) 20-23-23kg
4. fekvenyomás szűk fogással 4x (10) 10-16-20-20kg
5. tárogató gép 5x (8) 20-25kg
6. tricepsz letolás csigán 5x (12) növekvő, majd pumpáló
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése