terv

0. felhúzódzkodás 1x (13)
1. bicepsz rúddal 5x (10-8) 10kg
2. bicepsz ülve 5x (8) 6-6-8-8-8kg
3. tricepsz hajlítás 
4. csigán lehúzás tricepszre 5x (15-10)