HA lesz holnap vmi..

1. tárogató-gép 3x (8) 20kg
2. fekvenyomás súlyzókkal 1x (8) 8kg, 1x (8) 10kg, 3x (8) 12kg
3. tárogatás súlyzókkal 3x (8) 6kg, 1x (6) 8kg(?)
4. váll-mozgatás csigán, rég ki akartam próbálni
5. kinyomás ülve 3x (8) 8-10kg
6. előreemelés 3x (8) 10kg
7. oldalemelés 3x (8) 4kg


Csak gyógyuljak meg..:)

Kedd, done..

I tear my heart open, just to feel (8)

1. lehúzás mellre széles fogással 1x (8) 30kg, 2x (8) 35kg, 2x (6) 40kg
2. csigás evezés ülve 1x (8) 40kg, 2x (8) 45kg, 1x (8) 50kg, 1x (6) 55kg
3. evezés rúddal 1x (8) 10kg, 3x (8) 15kg
4. koncentrált bicepsz 2x (8) 8kg
5. francarúd bicepszre 1x (8) 10kg
6. bicepsz-gép 3x (8) 10kg

Hát-bicepsz plan

1. lehúzás széles fogással - 4x (8) 35-45kg-ig 
2. csigán evezés - 5x (8) 50kg-ig
3. evezés rúddal - 1x (12) - 10kg, 2x (8) - 15kg
4. lehúzás szűk fogással 2x (6) nagyon nagy súlyok
5. bicepszezés ülve 8kg-mal, majd bicepsz gép

Hétfői edzés tervem

Ez a hét csúnya volt.. most viszont belerázódom újra!

Csütörtök, hanyagolt hét

Ma edzek a héten először, sajnos nehezen jött össze ez a hét, de nembaj megérte. :)

Váll-mellkas:

1. tárogató-gép 3x (8) 20kg
2. fekvenyomás súlyzókkal 1x (8) 8kg, 2x (8) 10kg, 2x (8) 12kg
3. tárogatás súlyzókkal 2x (8) 6kg, 1x (8) 8kg
4. fekvenyomás ferdepadon súlyzókkal 3x (8) 10kg
5. kinyomás ülve 3x (8) 10kg
6. előreemelés 3x (8) 10kg
7. oldalemelés 2x (8) 4kg

heti összefoglaló

Márc 7-13 héten hogy állok az edzésekkel, a főbb gyakorlatokban súly szempontjából

Mell:

• tárogatás fekve 4x (8-10) 6kg
• fekvenyomás súlyzókkal 4x (6-10) 8-10kg
• fekvenyomás (3) 40kg

Hát:

• lehúzás szűk/széles fogással - 4x (8) 35-45kg-ig 
• csigán evezés - 5x (8) 50kg-ig
• evezés rúddal - 1x (12) - 10kg, 2x (8) - 15kg

Váll:

• oldalemelés 5x (8) 4kg
• kinyomás ülve 2x (8) 8kg, 2x (8) 10kg, 1x (8) 11kg
• előreemelés  4x (6-8) 10kg

Bicepsz:

• bicepsz ülve 3x (8) 8kg
• bicepsz állva 3x (8) 10kg

Tricepsz:

• tricepsz hajlítás 5x (8) 6kg

Ezek csak a főgyakorlatok, ezek mellé jöhet más is menet közben persze, de ezek a kulcsok.

Jesszus micsoda melledzés

Na itt a ciciadag.:D:D:D:D Súlyokat kell emelni fekvenyomásnál súlyzókkal, ennyi. Bementem a terembe, egyből éreztem, ez az én napom. Soha jobb mell-edzést, már most nem bírom mozgatni a karom..:D:D

1. csigás mell-lehúzás 4x (8) 25kg?
2. fekvenyomás súlyzókkal 1x (10) 6kg, 3x (10) 8kg, 2x (8) 10kg
3. tárogatás fekve 4x (8-10) 6kg
4. tárogatás ferdepadon 2x (8) 6kg
5. tárogatás gépen 4x (6-8) 25kg?
6. tircepsz 5x (8) 6kg

Csütörtöki bicepsz, @ home

1. bicepsz szuperszett, 3 fázis, 10-10-10, 8kg
2. bicepsz emelés állva-ülve, 3x (8), 8kg
3. bicepsz állva, 2x (6-8), 10kg

Ennyi jutott mára, este egy kis hasat tervezek

Holnapra terv, igen ez egy 4 napos hét

PLAN | 3. hét péntek-re| 


1. tárogatás gépen 4x (6-8) - 20kg körül, csontra vigyázz!:D
2. tárogatás súlyzókkal fekve 1x (10) 4kg, 3x (6-8) 6kg
3. kinyomás súlyzókkal fekve 2x (10) 6kg, 2x (6-8) 8kg
4. tárogatás súlyzókkal ferdepadon , 2x (8) 6kg
5. kinyomás súlyzókkal ferdepadon 1x (10) 6kg, 2x (8) 8kg
6. tricepsz 4x (6-8-10) 6kg
7. csigán letolós tricepsz 5x növelt súly 

szerda itthon, edzés volt

Ma itthon edzettem, csupán vállra, a jumbokifogyás bejátszott, de legközelebb ismét a gyúrás szentélyében adom a durrantást. Ez egy smooth kitérő volt, just like a silka.


1. oldalemelés 5x (8) 4kg
2. kinyomás ülve 2x (8) 8kg, 2x (8) 10kg, 1x (8) 11kg
3. előreemelés  4x (6-8) 10kg
4. (levezetés) 2x (12) 14kg két kézzel

small plan for szerda

edit: ma nem megyek edzőterembe, jumbo nem volt kész úgyhogy itthon edzek csak vállra. 


1. oldalemelés 4x (8) 4kg
2. kinyomás ülve 2x (8) 8kg, 2x (6-8) 10kg
3. előreemelés 1x (10) 8kg, 3x (6-8) 10kg
4. két kézzel súlyzókinyomás 

Megvolt a hétfő, durr neki bumbumpow

Ez a nap a rohadt sebészetről marad meg, de amúgy egészjól kajáltam, chilis nuggets wtf, Zsoltival adogattuk a termet. Hátedzés volt full, de rendesen éreztem, főleg a pullover volt új, de nyilván a többi is odaadta a durranási érzetet. :) Legközelebb új mókát találok ki, azaz kocentrálok a nagyobb súlyokra. Addig is :

1. lehúzás széles fogással mellre - 1x (12) - 20kg, 2x (8-10) - 30kg, 2x (6) - 35kg
2. csigán evezés - 1x (12) - 30kg, 1x (10) - 35kg, 1x (8) - 45kg, 1x (8) - 50kg
3. lehúzás szűk fogással - 1x (10) - 25kg, 1x (8) - 30kg, 2x (6) - 35kg, 1x (6) - 45kg
4. oldalemelés fekve 2x (6-8) 4kg?
5. evezés rúddal - 1x (12) - 10kg, 2x (8) - 15kg
6. evezés támasztva - 2x (10) - 10kg
7. pullover 30-35kg, 3x (6-8)   -> kemény, hátra és tricepszre ment


(felhúzódzkodás - 7x)

Vasárnapi plan for 2maro

1. lehúzás széles fogással mellre - 2x (12) - 20kg, 2x (8-10) - 30kg, 1x (6) - 35kg
2. csigán evezés - 1x (12) - 30kg, 2x (10-12) - 35kg, 1x (8) - 45kg
3. lehúzás szűk fogással - 1x (10) - 25kg, 1x (8) - 30kg, 2x (6) - 35kg, 1x (6) - 45kg
4. oldalemelés fekve 2x (8) 4kg?
5. evezés rúddal - 1x (12) - 10kg, 2x (8) - 15kg
6. összehúzás csigán? 
7. egyéb

2. hét vége

Oké, kidurrantam a végén, mi is volt ma? Tricepsz, bicepsz, kis has, láb

1. felhúzódzkodás 7x, 4x, 3x
2. tricepsz 4x (6-8-10) 6kg
3. bicepsz padon 4x (6-8) 15kg?
4. koncentrált bicepsz 3x (6-8) 6kg
5. állva bicepsz 2x (6-8) 8kg
6. csigán tricepsz-letolás pumpáló-> 3x (6-8) 30kg?, majd kisebbel pumpáló
7. lábgépek

Bi/tri/quadri @ péntek, márc.4, TERV

Terveim holnapra, leginkább láb, és kar lesz. I fucking love training. :)

1. felhúzódzkodás (2x maximumig)
2. kézisúlyzóval tricepsz 3x (6-10) 6kg
3. tricepsz letolás csigán 4x (6-10) növekvő súly, majd egy pumpáló
4. bicepsz súlyzóval 2x (8-10) 8kg ülve, majd 2x (6-8) állva
5. bicepsz padon fekve rúddal, 2x (6-10) 2x5kg+
6. bicepsz csigán 3x (6-8)
6. lábra, hasra (...)

Szerda, ég a válllam partner!

Zsoltival percízen érkeztünk, hibátlan kezdés a balhé előtt. Jegyvásárlás, öltözés, beköltözés, nyújtás. Zsolti nem szarral gurigázott, hanem 50kg-mal, érezte is rendesen. Én közben a mell-váll napom abszolváltam:

1. tárogatás gépen 4x (6-8) - 20kg körül, fájt a csontomnál ezért nem volt fullos csak a vége felé
2. tárogatás súlyzókkal fekve 2x (10) 4kg, 2x (6-8) 6kg
3. kinyomás súlyzókkal fekve 3x (10) 6kg, 1x (8) 8kg
4. tárogatás súlyzókkal ferdepadon 1x (10) 4kg, 1x (8) 6kg
5. kinyomás súlyzókkal ferdepadon 2x (10) 6kg, 1x (8) 8kg
6. kinyomás súlyzókkal ülve 2x (8) 8kg, 2x (6) 10kg
7. előreemelés 3x (6-8) 10kg
8. oldalemelés ülve 3x (8) 4kg

Nem egyszerű lista:D Mindent beleadtam és most zúz az izomfáradtság. Király!

2. hétnél járunk, szerdai simple plan

Zsoltival holnap legyűrűnk pár minisúlyt, @SIVA Fitness. Jön a mell & váll, megdolgoztatom ahogy kell, birthday style.

1. tárogatógép 4x (6-8-10) növekvő súlyok
2. tárogatás ferdepadon 2x (12) - 4kg
3. áthúzás 2x valamennyi
4. fekve kinyomás 2x (8-10) 6kg, 1x (6-8) 8kg
5. ferdepados nyomás 3x (8-10) 6-8kg
6. ülve kinyomás 2x (8-10) 10kg
7. oldalemelések 4x (10) 4kg
8. előreemelés 3x (8-10) súllyal