small plan for szerda

edit: ma nem megyek edzőterembe, jumbo nem volt kész úgyhogy itthon edzek csak vállra. 


1. oldalemelés 4x (8) 4kg
2. kinyomás ülve 2x (8) 8kg, 2x (6-8) 10kg
3. előreemelés 1x (10) 8kg, 3x (6-8) 10kg
4. két kézzel súlyzókinyomás