Mell:
- tárogatás fekve 4x (8-10) 6kg
- fekvenyomás súlyzókkal 4x (6-10) 8-10kg
- fekvenyomás (3) 40kg
Hát:
- lehúzás szűk/széles fogással - 4x (8) 35-45kg-ig
- csigán evezés - 5x (8) 50kg-ig
- evezés rúddal - 1x (12) - 10kg, 2x (8) - 15kg
Váll:
- oldalemelés 5x (8) 4kg
- kinyomás ülve 2x (8) 8kg, 2x (8) 10kg, 1x (8) 11kg
- előreemelés 4x (6-8) 10kg
Bicepsz:
- bicepsz ülve 3x (8) 8kg
- bicepsz állva 3x (8) 10kg
Tricepsz:
- tricepsz hajlítás 5x (8) 6kg
Ezek csak a főgyakorlatok, ezek mellé jöhet más is menet közben persze, de ezek a kulcsok.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése