Hát-bicepsz plan

1. lehúzás széles fogással - 4x (8) 35-45kg-ig 
2. csigán evezés - 5x (8) 50kg-ig
3. evezés rúddal - 1x (12) - 10kg, 2x (8) - 15kg
4. lehúzás szűk fogással 2x (6) nagyon nagy súlyok
5. bicepszezés ülve 8kg-mal, majd bicepsz gép