Hát jó lenne betolni egyet a teremnek, megtartani a 16kg-os fekvenyomást és valami kinyomásos vállgyakorlat-sorozatba belekezdeni, plusz megpróbálkozni fekvő tricepszgyakorlattal, és franciarudas előreemeléssel majd. Egyelőre ennyi, meglátjuk mi hogyan halad. :)
1. fekvenyomás 5x (12-8) 12-14-14-16-16kg
2. ferdepados nyomás 4x (10-8) 10-12kg
3. padon franciarudas kinyomás 5x (12-8) 10-15-17kg
4. oldalemelés 5x (10-8) 4-4-6-6-6kg
5. előreemelés franciarúddal 4x (8) 8-10kg
stb.
Reméljük összejön így, eteleg kipótoljuk még tárogatással.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése