Holnapra mell-váll

Na bevándorlok egy edzés miatt 16.-ba, dehát megéri, 1 év múlva isteníteni fogom magam..:))

1. fekvenyomás súlyzókkal 5x (10-10-8-8-6) 10-12-14-14-14kg
2. fekvenyomás súlyzókkal ferdepadon 3x (8-8-6) 10-12-12kg
3. tárogatás gépen 5x (10-8-8-8-6) 20-25kg
4. összehúzás csigán 4x (8)
5. oldalemelés 5x (10-8) 4-6kg
6. előreemelés 5x (10) 10kg
(7. oldamemelés döntött törzzsel 3x (8) 4kg  )
8. kinyomás vállból 3-4-5x (10-8-6)