1. fekvenyomás súlyzókkal 6x (10-8-6) 8-10-12-12-14-14kg
2. tárogatás fekve 4x (8) 6-6-8-8kg
3. ferdepados nyomás súlyzókkal 4x (8) 10-12-12-12kg
4. ferdepados tárogatás 4x (8) 6kg
5. oldalemelés 5x (8) 4-4-4-6-6kg
6. tárogatógép 4x (8) 25kg
7. tricepszezés 5x (8-6) 6-6-6-6-8kg
8. levezetésnek kis pullover-gép
Már most érzem a mellkasom szétdurrant a fuck-ba, holnap igazi izomláz lesz az biztos. :D:D:D
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése