Imádom a mell-vállat!

A hét csúcspontja ez a nap mindig, mell-váll-tricepsz, a hétfői sajna mindig eltörpül mellette. Na de sebaj!:D

1. oldalemelés 5x (8) 4-4-4-6-6kg

2. oldalemelés döntött törzzsel 2x (8) 4kg

3. fekvenyomás súlyzókkal 5x (8) 10-12-12-14-14kg

4. tárogatás súlyzókkal 3x (8) 6-6-8kg

5. lórúgás 2x (8)

6. tricepszezés csigán 4x (8) 25-30-30-30

7. kereszthúzás mellre csigán 4x (8) 25(?)

8. kinyomás vállból 4x (8) 8-8-10-10kg