(8) when i wake up.. (hétfő)

Edzőterem majdnem üres, én viszont duzzadok, bicepsz-hát edzés következik, igaz a bicepszem elég gyenge, és nem bír sokat.

1. rúddal felhúzás döntött törzzsel 5x (8) 15-18-20kg

2. felhúzódzködés 1x (10)

3. lehúzás széles fogással 4x (8) 30-35-40-40kg

4. csigás evezés ülve 4x (8) 40-45-50-55kg

5. bicepszezés 2x (8) 6kg ülve, majd 2.5x (8) szuperszett, a vége nem sikerült már, 1x (8) 10kg gépen