Vállcentrikus volt bizony, mire jutottam?
1. oldalemelés 5x (12-10-8-8-6) 4-4-4-6-6kg
2. francia rúddal kinyomás (hardcore) 4x (10-8) 5-10kg
3. fekvenyomás súlyzókkal 5x (8) 10-12-12-12-12kg
4. fekvenyomás ferdepadon súlyzókkal 4x (8) 10-12-12-10kg
5. tárogatás gépen 5x (8) 25kg
6. előlreemelés 4-5x (8) 10kg
7. tricepsz letolás csigán 5x (8) növekvő súlyok
8. tolódzkodás 2x (8)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése