Szerda, a hát-napom, a testem a bicepszre hangolom, meg egy jó tricepszre

Bicepsz tricepsz hát

0. felhúzódzkodás 1x (13)
1. bicepsz rúddal 5x (10-8) 10kg
2. bicepsz ülve 5x (8) 6-6-8-8-8kg
3. lehúzás szűk fogással 4x (8) 30-35kg
4. evezés franciarúddal 5x (8) 20-20-20-20-25kg
5. tolódzkodás 2x (8)
6. csigán lehúzás triceszpre 5x (8) 60-70kg