Mell-váll-tri BENCHMARK nap hétfőn, amennyiben úgy hozza lady luck. Jövő hét az első hét, ahol két nap is lesz mell edzés, már most imádom :) A kialakításban a fő gyakorlatok mindig súlyzósak, mellé társul a csiga és a gép, kitalálok 1-2 fortélyos szuperszettet, szuperslow tempo múvot, negative slowdown-t, a hecc kedvéért öcsi!
MELL koncentrációval (péntek váll)
1. oldalemelés ülve 5x (12-10-8-8-6) 4-4-4-6-6kg
2. fekvenyomás súlyzókkal 5x (12-8) 10-12-12-14-14kg
3. ferdepados nyomás súlyzókkal 4x (8) 10-12-12-14kg
4. ferdepados tárogatás 4x (8) 6kg
5. áthúzógép/súllyal 4x (8)
(tolódzkodás?)
6. tricepszezés 4x (8) 6kg
7. tricepsz letolás csigán 5x (12-10-8-8-6) szakaszosan növekvő
+ tárogatógép & csigás összehúzás esetleg
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése