Miért nem tervezek mostanában? Mert megszoktam, mit hogyan mennyit. Azért áldozunk a régi szép időknek, és megtankolunk egy preciziós tervvel holnapra. :)
1. fekvenyomás 5x (8) 10-12-14kg
2. tárogatás 4x (8) 6-8kg
3. csigán melledzés 3-4x (8)
4. ülve vállból kinyomás 4x (8) 8kg
5. oldalemelés 5x (8) 4-6(?)kg
6. oldalemelés döntött törzzsel 3x (8) 4kg
+. tricepszezés súlyzóval, csigán, esetleg lórúgás
esetleg ferdepados oldalemelés. try it
VálaszTörlés